심장에 대하여 알아보자

 

우리 신체의 심장이란?

심장은 인체에서 가장 중요한 장기 중 하나로, 혈액을 펌핑하여 전신으로 보내는 역할을 합니다. 심장은 가슴 중앙에 위치하며, 평균적으로 성인의 심장은 손바닥 크기의 작은 근육으로 이루어져 있습니다.

심장은 4개의 심장실로 구성되어 있으며, 왼쪽과 오른쪽으로 나누어져 있습니다. 오른쪽 심장은 피부와 기타 조직으로부터 산소가 부족한 피를 받아들이고, 편마와 폐동맥을 통해 폐에서 이산화탄소를 제거하고 산소를 흡수한 혈액으로 다시 채웁니다. 왼쪽 심장은 폐에서 산소를 흡수한 혈액을 받아들이고, 대동맥을 통해 혈액을 전신으로 퍼뜨립니다.

심장은 근육으로 이루어져 있기 때문에 매우 강하고 지속적인 수축과 이완이 필요합니다. 이것은 심박수라고도 알려져 있으며, 일반적으로 성인의 정상적인 심박수는 분당 60~100회입니다.

심장에 좋은 식습관은 무엇이 있을까?

1. 채소: 당근, 브로콜리, 시금치, 양파 등의 채소는 심장 건강에 좋은 영양소와 항산화 물질을 제공합니다.
2. 과일: 사과, 바나나, 블루베리, 딸기 등의 과일은 심장 건강을 위한 필수 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
3. 생선: 연어, 참치, 송어 등의 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장 건강을 증진시키는 데 도움을 줍니다.
4. 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈너트 등의 견과류는 심장 건강을 위한 단백질과 건강한 지방을 함유하고 있습니다.
5. 닭고기: 닭가슴살 등의 저지방 닭고기는 고단백, 저지방 식품으로 심장 건강에 좋습니다.

또한, 트랜스지방, 포화지방, 나트륨이 많은 고지방 음식, 당분이 많은 과자, 사탕 등은 심장 건강을 해치는 요인이므로, 섭취를 적게 하는 것이 좋습니다.

 

심장 건강을 유지하려면 건강한 식습관뿐만 아니라 적절한 생활습관과 일상적인 행동도 중요합니다.

1. 꾸준한 유산소 운동: 유산소 운동은 심장 건강을 유지하는 데 매우 효과적입니다. 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등의 유산소 운동을 꾸준히 30분 이상씩 하루에 5일 이상 실천하는 것이 좋습니다.
2. 금연: 담배는 심장 건강에 해로운 영향을 미치며, 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 따라서 금연을 통해 심장 건강을 증진하는 것이 중요합니다.
3. 정기적인 건강 검진: 심장 질환의 초기 증상은 명백하지 않을 수 있으므로, 정기적인 건강 검진을 받아 심장 건강을 모니터링하는 것이 좋습니다.
4. 스트레스 관리: 지속적인 스트레스는 심장 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 일상적인 스트레스 관리를 통해 심장 건강을 증진하는 것이 좋습니다.
5. 적절한 수면: 부족한 수면은 심장 건강을 해칠 수 있습니다. 하루 7~8시간 정도의 적절한 수면을 유지하는 것이 좋습니다.

심장에 이상 있으면 나타나는 증상은 무엇이 있을까?

1. 흉통: 가슴의 중앙 또는 좌측에 위치한 압박감, 눌림 감 또는 이상감 등이 나타날 수 있습니다. 또한, 목, 어깨, 팔, 등에도 불편을 느낄 수 있습니다.
2. 호흡 곤란: 숨이 차거나 짧아지는 느낌이 나타날 수 있습니다. 특히 누워있을 때 호흡이 어려워지거나, 앉아있는 상태에서도 호흡이 불규칙해질 수 있습니다.
3. 피로: 심장이 제대로 작동하지 않으면 산소와 영양소를 제공하는 혈액의 흐름이 감소하므로 피로감을 느끼는 경우가 있습니다.
4. 불규칙한 맥박: 심장이 불규칙하게 뛰거나 빠르게 뛰는 느낌이 들 수 있습니다. 또한, 심장 박동이 느린 경우도 있습니다.
5. 부종: 다리, 발목, 발, 손가락 등에 부종이 나타날 수 있습니다.
6. 어지러움: 심장 질환으로 인해 혈압이 갑자기 낮아지는 경우 어지러움이나 현기증을 느낄 수 있습니다.

위 증상이 나타난다면 심장 건강에 대한 의심을 가지고, 즉시 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다. 심장 질환은 조기 발견과 치료가 중요하며, 증상을 무시하고 방치하면 심장 마비, 심장마비, 심근경색 등의 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

여러분 모두 건강한 심장을 지키십시오!

2023.03.25 - [정보] - 금연하면 좋은점