우리의 폐의 건강을 지키자!

우리 신체기관중 폐는 무엇을 담당하는가?

폐장은 호흡기계에서 산소와 이산화탄소 교환이 일어나는 기관으로, 인간과 다른 동물의 신체 내에 위치하고 있습니다. 폐는 가슴속에 있으며, 좌우 각각의 폐는 기관지와 연결된 더 작은 기관지들로 이어져 있습니다. 기관지는 기관지의 말단에 위치한 폐포들로 이어지며, 이들은 폐에서 가스 교환을 위한 기본 단위인 폐포와 폐포 사이의 작은 혈관과 접촉합니다.
폐는 산소를 몸 안으로 흡수하고, 이산화탄소를 몸 밖으로 배출하는 역할을 합니다.

폐에 좋은 음식은 무엇이 있을까?

• 항산화제: 과일, 채소 및 견과류에 풍부하게 함유되어 있습니다. 브로콜리, 당근, 녹차, 블루베리, 아보카도 등의 식품이 이에 해당됩니다. 폐 건강을 유지하기 위해서는 항산화제가 필요합니다.
• 비타민 C는 노화와 관련된 염증을 줄이는 효과를 가지고 있습니다. 귤, 오렌지, 레몬, 파인애플 등 과일과 녹색 잎채소에 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 폐 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 참치, 연어와 같은 지방이 많은 생선, 아몬드, 호두와 같은 견과류가 이에 해당됩니다.
• 비타민 D: 폐 건강을 지원하는 데 중요한 역할을 하는 비타민 D는 유기적인 살짝 구운 버섯, 연어, 토마토, 버터, 우유 등에 함유되어 있습니다. 햇빛에 비타민도 포함이니 적당한 야외할동을 추천합니다.
• 마그네슘은 호흡기 건강에 중요한 역할을 합니다. 콩, 녹차, 아몬드, 호박, 시금치 등의 식품이 이에 해당됩니다.

폐에 해로운 음식이 있을까?

• 트랜스 지방: 고체 기름을 액체 기름으로 변환하는 과정에서 생기는 인공적인 지방입니다. 트랜스 지방은 폐 기능을 저하시키고 호흡기 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 패스트푸드, 프리미엄 쿠키, 빵, 크래커 등의 가공 식품에 트랜스 지방이 많이 포함되어 있습니다.
• 당분: 고당도 음료나 케이크, 쿠키, 아이스크림 등의 당이 많은 음식은 호흡기 기능을 악화시키고 폐 건강을 악화시킬 수 있습니다.
• 소금: 너무 많은 소금을 섭취하면 폐 건강을 악화시키고 천식과 같은 호흡기 질환을 악화시킬 수 있습니다. 고소금 식품이나 가공 식품에는 많은 양의 소금이 들어 있으므로, 가능한 한 식사를 직접 요리하여 소금 함량을 조절하는 것이 좋습니다.
• 포화 지방: 고지방 음식은 폐 건강을 악화시킬 수 있습니다. 특히 포화 지방이 많은 육류, 버터, 치즈, 피자 등은 적게 섭취하는 것이 좋습니다.
• 알코올: 알코올은 호흡기 기능을 악화시키고 폐 건강을 악화시킬 수 있습니다. 가능한 한 알코올 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.
• 담배 : 기호식품으로 잘 알려진 담배는 1순위로 피해야 할 기호식품이다. 폐뿐만 아니라 모든 신체기관에 악영향을 끼친다. 꼭 멀리해야만 한다.

폐에 좋은 운동은 무엇이 있을까?

• 걷기는 쉽고 간단한 운동으로, 호흡기 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 평균적으로 하루 30분 이상의 걷기를 권장합니다.
• 러닝은 심장 및 호흡기 건강을 유지하는 데 매우 효과적입니다. 하지만 처음 시작할 때는 천천히 시작하고, 체력이 향상될 때마다 거리나 속도를 점차 증가시켜야 합니다.
• 수영은 전신 근육을 강화하는 데 도움이 되며, 호흡기 기능을 향상에 좋습니다. 또한 수영은 관절 부담이 적기 때문에 폐 기능을 개선하는 데 좋은 선택입니다.
• 실내 사이클링은 건강한 심혈관 기능과 호흡기 기능을 유지하는 데 매우 효과적입니다. 또한 실내에서 운동을 할 수 있기 때문에 날씨나 시간 등의 제한을 받지 않습니다.
• 에어로빅은 다양한 유산소 운동 요소를 결합하여 근육 강화와 동시에 호흡기 기능을 개선하는 데 좋습니다. 또한 에어로빅은 리듬에 맞추어 운동을 하기 때문에 운동을 좋아하는 분들에게 추천됩니다.

폐 기능이 좋지 않으면 나타나는 증상은 무엇이 있을까?

• 호흡 곤란: 폐 기능이 나빠지면 호흡기 근육의 기능이 저하되어 숨쉬기가 어려워집니다. 가벼운 활동이나 적은 양의 운동만으로도 호흡곤란이 느껴질 수 있습니다.
• 기침: 기침은 체내의 이물질을 제거하는 중요한 방법 중 하나입니다. 그러나 폐 기능이 악화되면 기침이 심해지거나 고온, 건조한 공기 등의 자극으로 인해 더 심해질 수 있습니다.
• 흡입성 호흡음: 폐 기능이 나빠지면 기관지와 폐에서 비정상적인 소리가 발생할 수 있습니다. 흡입성 호흡음은 흡입성 농성소리로, 특히 호흡기로 공기를 흡입할 때 들리는 소리입니다.
• 흉통: 폐 기능이 악화되면 가슴 통증이나 압력감이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 호흡곤란과 함께 나타날 수 있으며 심각한 경우 가슴의 통증이 나타날 수도 있습니다.
• 피로: 호흡이 어려워지면 산소 공급이 줄어들어 체력이 떨어지고 피로감이 느껴질 수 있습니다.

위 증상이 있을 시 병원에 가서 증상의 원인을 파악하고 적절한 치료를 받아 폐 기능을 개선할 수 있습니다.

2023.03.25 - [정보] - 기관지에 좋은 도라지