신체의 간장에 대하여 알아보자

신체의 간장이란?

인간의 간장은 간에 위치한 소화기관으로, 췌장과 함께 소화 과정에서 중요한 역할을 합니다. 간장은 담도를 통해 소장으로 소화 흡수되지 않은 음식물이 이동할 때 췌장에서 분비하는 소화효소와 함께 소화를 돕습니다.

간장은 간에서 분비되는 담즙과 췌장에서 분비되는 췌장효소를 조절하는 역할도 담당합니다. 담즙은 소화에 필요한 지방을 분해하는 역할을 하며, 간장이 분비되지 않으면 소화 과정이 원활하지 않을 수 있습니다. 또한, 간장은 인체 내 대사활동에서 중요한 역할을 합니다. 당, 지질, 단백질 등의 대사과정을 조절하여 체내의 혈당, 지질, 단백질 등을 균형 있게 유지합니다.

간장에 좋은 식습관은 무엇이 있을까?

• 고구마: 식이섬유와 카로티노이드, 비타민 C 등이 풍부하여 간 건강에 좋은 식품입니다.
• 올리브 오일: 올리브 오일에는 단일 불포화 지방산이 풍부하며, 간 건강에 좋은 영양소가 포함되어 있습니다.
• 콩류: 식이섬유와 단백질, 미네랄 등이 풍부합니다. 특히 녹말 대신 콩류를 섭취하면 간 건강에 더욱 유익합니다.
• 녹색 잎채소 : 녹색 잎채소에는 비타민 C, 카로티노이드, 식이섬유 등이 풍부하여 간 건강에 좋은 식품입니다.
• 과일: 비타민 C, 식이섬유 등이 풍부합니다. 특히 사과, 배, 바나나 등의 과일은 간 건강에 도움이 됩니다.
• 견과류: 단백질, 식이섬유, 미네랄, 비타민 등이 풍부합니다. 하지만 고지방이므로 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 어류: 오메가-3 지방산이 풍부한 어류는 간 건강에 좋습니다. 

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• 건강한 식습관 유지: 과다한 알코올, 당분, 포화지방, 나트륨 등의 섭취를 줄이고, 채소, 과일, 식이섬유, 단백질, 불포화 지방 등을 적절히 섭취하여 간 건강을 유지합니다.
• 충분한 수분 섭취: 하루에 최소 8잔의 물을 섭취하여 간에 독소를 제거하고 건강을 유지합니다.
• 체중 관리: 비만은 간이 지방을 쌓을 수 있으므로, 적정 체중을 유지하는 것이 좋습니다.
• 흡연을 피하기: 담배를 피우면 간에 독성 물질이 축적되어 간의 기능을 저해할 수 있습니다.

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• 유산소 운동: 달리기, 걷기, 수영, 사이클링 등의 유산소 운동은 간 건강을 위해 권장됩니다.
• 근력 운동: 근력 운동은 간 건강에도 도움이 되며, 권장하는 운동으로는 교정체조, 헬스 등이 있습니다.

간장이 나쁘면 나타나는 증상은 무엇일까?

• 체중 감소: 간장 기능이 감소하면 당화, 지방 대사 등이 제대로 처리되지 않아 체중 감소가 발생할 수 있습니다.
• 피로, 무기력: 간장은 체내에 있는 독소와 폐기물을 처리하는 역할을 하기 때문에 간장 기능이 저하되면 독소가 쌓이고 피로감, 무기력감 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 소화 장애: 간장 기능이 감소하면 소화 기능도 영향을 받을 수 있으므로 소화 장애, 구역, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 피부 문제: 간장 기능이 감소하면 피부 문제도 발생할 수 있습니다. 흑점, 여드름, 수렴, 건조 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 신경 장애: 간장 기능이 감소하면 신경 기능도 영향을 받을 수 있으므로, 신경 장애 증상도 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 집중력 저하, 기억력 저하, 심리적 불안, 우울감 등이 있습니다.

만약 위 증상이 나타난다면 전문가의 도움을 받아 진단하고 치료하는 것이 좋습니다.

2023.02.19 - [정보] - 우리의 폐의 건강을 지키자!

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