기관지 건강관리방법

 

기관지란 무엇인가?

기관지는 폐와 연결되어 호흡 과정에서 공기가 흐르는 통로입니다. 기관지는 우리 몸에서 호흡기의 일부이며, 기관지가 얇아지는 폐포의 구조적인 확장으로 구성됩니다.

기관지는 작은 기관지에서 큰 기관지로 이어지며, 폐의 각각의 분기로 흐르는 공기를 수송합니다. 기관지 벽은 흔히 세포와 점막으로 덮여 있으며, 각각의 기관지 안에는 많은 수의 섬유유도근이 있어 기관지가 수축하거나 팽창하는 것을 도와줍니다.

가정환경에서 기관지 건강 유지 방법은?

• 집안의 먼지, 애완동물 털, 머리카락 등을 주기적으로 청소합니다.
• 공기 청정기를 사용하여 실내 공기를 정화할 수 있습니다. 특히 미세먼지, 습도 조절, 이물질 제거 기능을 갖춘 공기 청정기를 선택하는 것이 좋습니다.
• 건조한 실내 공기는 기관지 건강에 좋지 않으므로 가습기를 사용하여 절절한 실내 습도를 유지합니다.
• 실내 공기 환기는 중요합니다. 주기적으로 창문과 문을 열어 환기하는 것이 좋습니다.
• 알레르기 반응을 일으키는 원인물질을 피합니다. 예를 들어 진드기, 고양이, 강아지, 식물 등에 알레르기 반응을 일으키는 사람은 접촉하지 않도록 조심해야 합니다.
• 실내 공기 중 공해물질을 줄이는 것도 중요합니다. 도로변 쪽 창문을 닫아서 자동차 매연이 들어오지 않도록 합니다.
• 화학약품 냄새가 많이 나는 제품을 실내에서 사용하지 않도록 합니다.

기관지 건강을 위한 운동

• 요가는 호흡 운동과 근력 강화를 동시에 유연성까지 기를수있는 대표적인 운동입니다.
• 수영은 호흡 운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 효과적인 운동입니다. 물 속에서 호흡 운동을 하면서 몸을 움직이기 때문에 기관지를 확장시키고 심폐기능을 강화시키는 효과가 있습니다.
• 조깅은 저강도의 유산소 운동이기 때문에 기관지 건강에 좋습니다. 특히 꾸준한 조깅은 호흡 근육을 강화하여 기관지를 더 잘 확장시키는 데 도움을 줍니다.
• 실내 자전거는 조깅이나 런닝보다는 높은 강도의 유산소 운동입니다. 또한 실내에서 하기 때문에 외부 공기 오염과 미세먼지의 영향을 받지 않아 안전하고 효과적인 운동입니다.

기관지 건강을 위한 식품

• 아몬드, 호두, 캐슈넛, 씨앗 등의 견과류는 오메가-3 지방산, 비타민 E, 마그네슘 등이 풍부하여 기관지 건강에 도움을 줍니다. 특히, 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키며 기관지의 건강을 유지하는 데에 도움을 줍니다.
• 양파와 마늘에는 알리신이라는 활성 성분이 함유되어 있어 면역력을 강화시키고 염증을 완화시키는데 효과가 있습니다.
• 생강과 고수는 기침을 완화시키고 기관지를 진정시켜는 효과가 있습니다. 특히, 생강은 항산화 작용과 면역력 강화에도 효과적입니다.
• 우유는 비타민 D와 칼슘이 풍부하여 기관지 건강에 좋습니다. 또한 우유의 영양소는 기관지 근육을 강화시켜 호흡 기능을 개선해주는 데 도움을 줍니다.

기관지 건강과 흡연

• 흡연으로 인해 기관지에 염증이 발생하게 되어서 이로인하여 호흡을 방해하고 기관지가 더욱 약해져 호흡기 질환의 위험성이 높아집니다.
• 흡연은 기관지 근육을 자극하여 기관지 경련을 유발하여 이로 인하여 기관지가 좁아져 호흡이 힘들어집니다.
• 흡연으로 인해 기관지 내부에 있는 섬유화된 조직들이 파괴되어 기관지의 활동이 저하됩니다. 이는 점차적으로 기능이 감소되고 호흡기 질환의 발생 가능성을 높입니다.
• 흡연으로 인해 기관지염, 만성 기관지염, 폐쇄성 기관지염, 폐기종, 폐암 등의 기관지 질환의 발생 가능성이 높아집니다.

기관지가 나쁘면 나타나는 증상

• 기침은 기관지에 염증이 생기거나 기관지가 예민해지면 기침이 나타날 수 있습니다. 특히, 아침에 일어나서 기침이 심하게 나타나는 경우에는 만성 기관지염 등의 기관지 질환의 가능성이 있습니다.
• 기관지가 좁아져서 호흡곤란이 오는경우, 심한 경우에는 폐기능이 저하되어 호흡기 질환에 이어 폐렴 등의 합병증을 유발할 수도 있습니다.
• 기관지가 좁아져서 공기가 충분히 들어오지 않을 경우, 가슴 답답함이나 압박감이 느껴져 가슴에 통증이 있을 수 있습니다.
• 기관지가 좁아져서 기침이나 호흡 시에는 소리가 나는 경우가 있습니다. 이러한 소리를 천명 소리라고 합니다.
• 심한 기관지 질환인 폐쇄성 기관지염이나 폐기종 등에서는 흉통이 나타날 수 있습니다.

기관지에 좋은 도라지

 

우리의 폐의 건강을 지키자!